Calculadora de IMC e calorias para emagrecer
Descubra seu IMC, quanto seu corpo gasta por dia e quantas calorias mirar para emagrecer com saúde. É uma estimativa para te dar um ponto de partida, sem neura, não uma regra rígida. Número não é destino.
Esse é o cálculo que o app Sementes já faz por você no cadastro, e ainda monta um cardápio no seu número, sem dieta maluca.
Quero um plano feito pra mim 3 dias grátis, cancele quando quiser.O que cada número quer dizer?
O IMC é uma referência rápida entre peso e altura. Ele ajuda a ter uma ideia, mas não separa músculo de gordura, então não leve como sentença. O gasto diário é quanta energia seu corpo queima num dia, somando o básico (respirar, o coração bater) com o quanto você se mexe. A gente estima esse gasto pela fórmula Mifflin-St Jeor, uma das mais confiáveis para pessoas saudáveis.
Para emagrecer, a conta é comer um pouco abaixo desse gasto. A calculadora sugere um déficit em torno de 20%, com um piso seguro, porque cortar demais até derruba a balança rápido, mas volta e ainda te deixa com fome e sem energia. Se quiser entender por que a constância pesa mais que a dieta perfeita, veja quantas calorias para emagrecer e por que a gente desiste da dieta.
Esta calculadora é educativa e dá uma estimativa. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Se você está grávida, amamentando, tem menos de 18 anos ou alguma condição de saúde, procure um médico ou nutricionista antes de mudar a alimentação.
Perguntas frequentes
Como o IMC é calculado?
O IMC é o seu peso dividido pela altura ao quadrado (peso em quilos, altura em metros). É uma referência rápida, mas não enxerga a diferença entre músculo e gordura, então serve de ponto de partida, não de veredito.
Quantas calorias por dia para emagrecer?
Em geral, um pouco abaixo do seu gasto diário. A calculadora estima o seu gasto pela fórmula Mifflin-St Jeor e sugere um déficit gentil (em torno de 20%), com um piso seguro. Déficit muito agressivo até faz a balança cair rápido, mas volta, porque é insustentável.
A conta de calorias é exata?
Não, é uma estimativa. As fórmulas acertam bem na média, mas cada corpo varia. Use o número como um ponto de partida e ajuste pela vida real (fome, energia, sono, como a roupa veste), não só pela balança.
Preciso contar calorias para sempre?
Não. Contar por um tempo ajuda a calibrar o olho para as porções. O objetivo é você entender o tamanho do prato e depois soltar a conta, sem neura. Constância vale mais que precisão.