Calculadora de retenção de líquido na TPM
A balança subiu 1,5 kg em três dias e você não fez nada de diferente? Provavelmente é água, não gordura. Diga em que dia do ciclo você está e a gente estima quanto disso some sozinho, e quando.
No app Sementes você registra o peso e o ciclo juntos, então o gráfico já mostra a curva real em vez de te assustar com a água da TPM.
Quero acompanhar do jeito certo 3 dias grátis, cancele quando quiser.Esta ferramenta é educativa e devolve uma estimativa, não um diagnóstico. Se o inchaço vem com dor forte, se atrapalha seu trabalho ou sua vida social todo mês, ou se o ganho de peso não some depois da menstruação, isso pode ser TPDM, tireoide ou outra coisa: marque com um ginecologista ou clínico. Grávida, amamentando ou com doença renal, cardíaca ou hepática, procure seu médico antes de mudar sal, água ou alimentação.
Quanto do peso da TPM é água mesmo?
Quase tudo. O que sobe na balança na semana antes da menstruação é líquido retido e conteúdo no intestino, não gordura nova. Para ganhar 1 kg de gordura de verdade você precisaria comer cerca de 7.000 calorias além do seu gasto, o equivalente a uns três dias inteiros de comida extra. Não é isso que acontece quando a balança sobe 1,2 kg da terça para a sexta.
O mecanismo é hormonal. Na segunda metade do ciclo a progesterona sobe e mexe com o sistema que regula sódio e água nos rins. O corpo segura mais líquido, o intestino fica mais lento, a barriga estufa e a calça aperta. Segundo a FEBRASGO, entre 75% e 80% das mulheres brasileiras relatam algum sintoma de TPM, e a retenção é um dos mais comuns.
Quando a balança volta ao normal?
Na maioria das mulheres, entre o terceiro e o quinto dia do ciclo. O estudo de White e colegas acompanhou 62 mulheres por um ano inteiro, dia a dia, e encontrou o pico de inchaço no primeiro dia da menstruação, caindo logo depois. O ponto mais baixo do mês é a fase folicular, mais ou menos entre o sétimo e o décimo primeiro dia.
É por isso que a ferramenta te sugere um dia de pesagem. Se você pesa sempre no mesmo dia do ciclo, está comparando maçã com maçã. Se você pesa quando lembra, metade da variação que te desanima é só onde você estava no mês.
E se o peso não voltar depois da menstruação?
Aí provavelmente não era só água, e isso também está tudo bem de saber. Um ganho que atravessa o mês inteiro costuma vir de outro lugar: uma fase de mais compulsão na TPM (que é real e tem explicação), mudança de rotina, sono ruim, ou alguma questão de tireoide. Se o inchaço vem com dor forte, altera seu humor a ponto de atrapalhar trabalho e relações, ou simplesmente não passa, vale marcar com um ginecologista para investigar TPDM e outras causas.
Dá para diminuir a retenção?
Dá para amenizar, não para zerar. O que tem evidência razoável e é simples de fazer:
- Beber água normalmente. Parece contra a lógica, mas quando você bebe pouco o corpo economiza líquido.
- Menos ultraprocessado nessa semana. É onde mora o excesso de sódio, não no saleiro.
- Se mexer, mesmo pouco. Uma caminhada ajuda o retorno de líquido das pernas.
- Dormir. Noite ruim piora inchaço, fome e humor de uma vez só.
O que não funciona: chá detox, drenagem que promete queimar gordura e qualquer coisa vendida como "elimina 3 kg em 2 dias". Some água, volta água.
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Perguntas frequentes
Quantos quilos a gente engorda na TPM?
Em média cerca de 0,5 kg, mas a variação entre mulheres é grande: algumas não mudam nada e outras chegam perto de 2 kg. Quase tudo é água e conteúdo intestinal, não gordura. Para virar 1 kg de gordura de verdade seriam necessárias mais ou menos 7.000 calorias de excesso, coisa que não acontece em três dias de TPM.
Quanto tempo depois da menstruação o peso volta?
A retenção costuma chegar ao pico no primeiro dia da menstruação e cair nos dias seguintes. Na maioria das mulheres a balança volta ao normal entre o terceiro e o quinto dia do ciclo. Se passou uma semana e não voltou, o peso provavelmente não era só água.
Por que o corpo retém líquido antes da menstruação?
Na segunda metade do ciclo a progesterona sobe e influencia o sistema que controla sódio e água nos rins. O corpo segura mais líquido, o intestino fica mais lento e a barriga incha. É fisiologia normal do ciclo, não sinal de que a dieta falhou.
Devo parar de me pesar na TPM?
Não precisa parar, mas compare com o mesmo momento do mês anterior, não com a semana passada. O jeito mais honesto de acompanhar é pesar sempre no mesmo dia do ciclo, de preferência entre o sétimo e o décimo dia, que é quando a retenção está mais baixa.
Tomar mais água ajuda a desinchar?
Ajuda, sim, e é contraintuitivo. Quando você bebe pouco, o corpo economiza líquido. Beber água normalmente, junto com menos ultraprocessado (que é onde mora o excesso de sódio), costuma reduzir mais o inchaço do que qualquer chá.