Simulador: em quanto tempo eu chego no meu peso?
Quase todo simulador desenha uma linha reta até a meta. A vida real não é reta: você perde rápido nas primeiras semanas, desacelera lá pelo segundo mês e acha que falhou. Esse aqui desenha a curva de verdade, com o platô no lugar onde ele acontece.
A data é a parte fácil. O app Sementes existe para a outra parte: chegar até ela sem recomeçar do zero toda segunda-feira.
Quero chegar nessa data 3 dias grátis, cancele quando quiser.Esta ferramenta é educativa e devolve uma estimativa, não uma promessa. Metas muito abaixo do peso saudável para a sua altura não aparecem aqui de propósito. Se você tem hipotireoidismo, SOP, resistência à insulina, usa corticoide ou antidepressivo, ou se já tentou várias vezes e não sai do lugar, vale investigar com médico ou nutricionista antes de mirar numa data: o problema pode não ser o seu esforço.
Por que a perda de peso desacelera?
Porque o seu gasto acompanha o seu peso. Um corpo de 85 kg gasta mais energia para existir do que um corpo de 75 kg: carregar menos peso custa menos. Então o mesmo prato que era um déficit de 500 calorias por dia vira, alguns meses depois, um déficit de 300. A perda não para porque você fez algo errado, ela desacelera porque a conta mudou.
Essa é a diferença entre esse simulador e a maioria: a regra antiga de "3.500 calorias = meio quilo" trata o gasto como se fosse fixo, e por isso superestima muito a perda no longo prazo. Um trabalho publicado no Lancet em 2011 mostrou o tamanho desse erro. Aqui a conta é refeita a cada semana.
Quando o platô costuma chegar?
Para a maioria, em algum ponto entre o segundo e o quarto mês, e a ferramenta te mostra onde ele cai no seu caso. Esse é exatamente o momento em que muita mulher desiste, porque o esforço continua igual e a recompensa diminui. Saber que isso ia acontecer, antes de acontecer, muda completamente como você reage.
Se você já passou por isso e leu como sinal de que "não funciona pra você", vale ler o que realmente acontece no platô e por que o efeito sanfona se repete.
Vale a pena escolher o ritmo mais apertado?
Quase nunca. No papel ele te dá uma data mais bonita. Na prática ele aumenta fome, cansaço e a chance de você largar tudo no primeiro mês difícil, e aí a data vira nunca. A pergunta certa não é "qual o mais rápido que eu aguento numa semana boa", é "qual eu conseguiria repetir numa semana péssima".
Constância vence velocidade em qualquer horizonte maior que dois meses. É chato, é verdade, e é o que aparece nos dados de quem consegue manter.
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Perguntas frequentes
Em quanto tempo dá para perder 10 kg?
Num déficit moderado, algo entre 4 e 7 meses para a maioria das mulheres, e não em linha reta. Os primeiros quilos saem rápido porque boa parte é água. Depois o ritmo cai, porque um corpo mais leve gasta menos. Quem promete 10 kg em 30 dias está falando de água, de restrição insustentável, ou está mentindo.
Por que eu emagreci rápido e depois travei?
Porque as duas coisas têm a mesma causa. A queda inicial rápida é água e glicogênio, que só acontece uma vez. E conforme o peso cai, o gasto diário cai junto: o mesmo prato que era um déficit de 500 calorias vira um déficit de 300. Não é o seu metabolismo quebrando, é a conta mudando embaixo de você.
Quantos quilos por semana é saudável perder?
Entre 0,5% e 1% do seu peso corporal por semana é a faixa comum. Para uma mulher de 80 kg isso dá algo entre 0,4 e 0,8 kg por semana. Mais rápido do que isso custa em músculo, em energia e em chance de manter, que é a parte que ninguém coloca no anúncio.
O que fazer quando o platô chega?
Primeiro, checar se é platô mesmo: duas semanas sem mudança na balança podem ser só retenção, principalmente perto da TPM. Se for real, as saídas são aumentar movimento (principalmente fora do treino), ajustar levemente o prato, ou fazer uma pausa planejada comendo na manutenção por algumas semanas. Cortar mais e mais raramente é a resposta certa.
A data que apareceu é garantida?
Não, e nenhuma seria. É uma projeção matemática que assume constância perfeita, e ninguém tem isso. Use como ordem de grandeza: se apareceu 'setembro do ano que vem', o que a data está te dizendo é que essa é uma meta de projeto longo, e que estratégia de 15 dias não vai resolver.