Teste: qual é o seu perfil de dieta?
Você já largou uma dieta antes. Todo mundo já. O que quase ninguém percebe é que as pessoas largam de jeitos diferentes, e a estratégia que salva uma afunda a outra. Descubra o seu jeito e o que funciona pra ele.
São 9 perguntas e leva menos de dois minutos. Nada é enviado para lugar nenhum: a conta acontece aqui no seu navegador.
O app Sementes foi construído em cima desses quatro padrões: plano que cabe na semana ruim, fase de manutenção que existe de verdade, Plano B para o dia caótico e comunidade para quando a vontade some.
Quero um plano pro meu perfil 3 dias grátis, cancele quando quiser.Este teste é educativo e serve para você se enxergar melhor, não para rotular ninguém. Se o padrão que apareceu envolve episódios de comer com perda de controle, ou se a relação com comida e corpo está causando sofrimento importante, vale procurar um psicólogo ou nutricionista com formação em comportamento alimentar: isso tem tratamento e não se resolve mudando de dieta.
Existem quatro jeitos de largar uma dieta
E a estratégia que resolve um afunda o outro. Dizer para a Perfeccionista que ela precisa de mais disciplina é jogar gasolina no problema dela, que já é excesso de regra. Dizer para a Cansada que ela precisa de mais motivação ignora que o dia dela já não cabe. Cada padrão tem um mecanismo próprio.
É por isso que conselho genérico de emagrecimento funciona tão mal. Não porque esteja errado, mas porque está endereçado a uma pessoa média que não existe.
Por que quase toda dieta é feita para a sua melhor semana
Porque é assim que ela parece boa quando você lê. O plano assume que você vai ter tempo de cozinhar, disposição para treinar, e nenhuma crise no trabalho. Aí chega uma semana normal, com uma criança doente e uma reunião às sete da noite, e o plano não tem nenhuma versão reduzida de si mesmo.
O teste certo para qualquer plano é este: eu conseguiria cumprir isso na minha pior semana do mês? Se a resposta for não, ele vai durar até a próxima pior semana, que chega sempre.
O que fazer com o seu resultado
Pegue a recomendação específica do seu perfil e trabalhe só nela por três ou quatro semanas. Não tente resolver os quatro padrões, e não troque de estratégia se a primeira semana for ruim: primeira semana ruim é normal e não é informação suficiente.
Se você quiser cruzar esse resultado com outro ângulo, o teste do sabotador olha para os obstáculos concretos e o Índice de Constância transforma a sua rotina atual num número.
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Perguntas frequentes
Por que eu sempre desisto da dieta?
Porque a maioria das dietas é desenhada para a sua melhor semana e você vive a semana normal. Quando o plano só funciona em condições ideais, qualquer imprevisto o derruba inteiro, e cair inteiro é o que faz a pessoa recomeçar do zero em vez de continuar de onde parou.
O que é o efeito tudo ou nada?
É o padrão em que um deslize pequeno vira abandono total: você come um pedaço de bolo, conclui que o dia está perdido e come muito mais do que comeria se não tivesse a regra. Foi descrito por Polivy e Herman nos anos 80 e é um dos mecanismos mais consistentes na pesquisa sobre dieta.
Dá para mudar de perfil?
O perfil não é identidade, é o padrão em que você está agora. Ele muda quando a estratégia muda. A Perfeccionista que aprende a continuar depois de um deslize deixa de ser Perfeccionista na prática, mesmo que a tendência ao tudo ou nada continue existindo em algum grau.
Posso ser mais de um perfil?
Quase todo mundo é. Eles se combinam e se alimentam: rotina caótica gera cansaço, cansaço gera comer emocional, comer emocional gera culpa, culpa aciona o tudo ou nada. O resultado mostra o dominante porque é por ele que faz sentido começar.